随着天气逐渐变热，越来越多的人开始投入到减肥的冲刺模式中。
其实，并不需要进行剧烈的大运动量训练才能有效燃脂，也不必总是高强度地透支身体。一根小小的弹力带就能助你开启科学、高效且低门槛的燃脂训练！
由上海市体育局主办的全民健身类节目《健身时代》，每周在五星体育频道播出，本期为大家带来了利用弹力带来进行科学减脂和塑形的方法。
减脂固然重要，但真正优化体态线条的是塑形。这一期课程全程低冲击、无跑跳，想练对方法就跟着小体一起动起来吧！
首先进行弹力带直腿抬高的训练，动作要领如下：
仰卧在地上，双手抓住弹力带两端套在脚踝处。一条腿弯曲踩地保持稳定，另一条腿伸直。整个腿部肌肉用力抬起至大约60-70度，并且要保持腹部收紧，背部紧贴地面。
完成这个动作时，记得控制好弹力带的张力，抬高1-2秒，在最高点稍作停顿，然后以3-4秒的速度放下。注意整个过程要缓慢而有力，不要让腿部自由落下。
每条腿做10至15次重复动作，每次练习可以完成3到4组。
接下来是侧躺旋转胸椎的训练姿势：
侧躺在地上，下方腿伸直稳定身体，上方腿向前弯曲90度、脚踩地。双臂向前伸直并叠放在一起。
吸气准备，然后吐气将上面的手臂向后打开如同开门一般，并且带动头部一同转动。这个动作可以感受到胸椎的扭转感。
每次练习每侧8至10次，2到3组即可完成整个过程。
然后我们进行的是四足动物系列中的鸟狗式：
从四足跪姿开始，保持手在肩下方、膝在髋下方的位置。将弹力带的一端固定在脚底处。
呼气时，一侧手臂向前伸展，同时对侧腿向后蹬出，整个身体要形成一条直线且背部平直。在此过程中停留1至2秒，感受手到脚之间的张力。
吸气回收动作，在此期间要注意保持骨盆和肩膀的方正以及颈椎处于中立位。
呼气时利用腿部的力量站起来的同时将双手向上举过头顶靠近耳朵的位置。
完成这个动作可以做12至15次重复，每次练习3到4组即可完成整个过程。
最后我们进行的是单腿硬拉：
双脚与髋同宽站立，将弹力带踩在支撑腿的前脚掌下。保持适度张力的情况下重心移到支撑腿，然后非支撑腿向后抬起。
呼气时臀深圳福彩网部发力将躯干拉起，同时膝盖伸直回到起始位置，重复此动作即可完成整个练习过程。
一根小小的弹力带能够打破场地、时间以及器械的限制，让每个人都能轻松开启科学燃脂之路。不必内卷也不必焦虑，每天只需抽出一点时间循序渐进地坚持下去，你就会渐渐甩掉多余脂肪，并收获更加轻盈的身体和自信的状态。
更多精彩内容锁定每周在五星体育频道播出的《健身时代》，欢迎各位观众多多关注！
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